Школьная пора – это время формировать здоровые привычки и приучать ребенка уважать и любить свое тело. Мы подобрали основные правила, которые помогут сохранить и укрепить физическое здоровье ребенка.
- Правильный отдых – это смена рода деятельности. Дети в школе большую часть времени проводят сидя, поэтому после занятий важно больше двигаться, например, погулять в парке. На выходных можно сходить в небольшой поход. Вид активности зависит от предпочтений ребенка и погодных условий.
- Систематические тренировки – это регулярная мышечная нагрузка, которая ускоряет кровообращение и улучшает вентиляционную способность легких. Если ребенок 2-3 раза в неделю посещает спортивный кружок, то физический тонус организма будет возрастать. Дети, которые регулярно занимаются спортом, более стрессоустойчивы. Также они менее подвержены усталости и лучше засыпают.
- Правильная одежда. Одеваться следует с учетом температурного режима окружающей среды, ведь перегревание способствует повышению давления и головной боли, а перемерзание ослабляет иммунитет.
- Сбалансированное питание – это гармония, поэтому потреблять следует столько калорий сколько тратит организм. Также важно следить за разнообразием потребляемых продуктов и питаться согласно режиму. Правильный режим питания содержит 5 приёмов пищи в день – 3 основных и 2 перекуса. Правильное питание улучшает самочувствие, повышает иммунитет, сохраняет организм здоровым.
- Закаливание – простой, но надежный способ укрепить здоровье. Для начала достаточно обтираться холодным полотенцем по утрам и ходить почаще босиком по траве летом. Со временем можно перейти на контрастный душ. Здесь главное быть последовательным и регулярно выполнять процедуры.
- Полноценный сон – это основной показатель здоровья. Если ребенок часто недосыпает, то это повлияет не только на его физическое состояние, но и на психическое. Чтобы хорошо засыпать, следует ужинать легким блюдом за 3 часа до сна и не пить тонизирующих напитков. Спальню нужно проветрить. Нужно ложиться спать до 22 часов, чтобы организм успел восстановиться.
Будьте в гармонии со своим телом и оставайтесь здоровыми!
